健身前補給品

[2019]健身前補給品推薦(肌酸、支鏈氨基酸)

您正在尋找健身前的補給品嗎?恭喜你,您正在邁向另外一個階段

或許你已經達到某個階段,暫時不能突破自我,以及擁有更大的肌肉。也許您已經準備達成某個大塊肌的目標。但是,在達成目標之前,有些事情您必須弄清楚!

健身前補給品到底包含了一些什麼成分?

  • 咖啡因(大部分健身前產品都有咖啡因)
  • 各種健身需要用到的氨基酸
  • 各種每日補給維生素

首先,您必須注意到的是幾乎所有的健身前補給品(pre-workout supplement) 都添加了一個成分:咖啡因!這是有它的好處在的。咖啡因是一種眾所周知的興奮劑,它不僅可以增強您的能量水平,還可以增強您的專注和敏銳度,進而幫助您在健身房擁有更好的效果。

但這只咖啡因的其中一個好處。咖啡因還可以促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪,還可以幫助身體分解脂肪儲存,將其釋放到血液中,並將其轉化為能量。除非您要尋找不含興奮劑的產品,否則請務必檢查咖啡因!

注意:食用咖啡因,因個人體質而異有些人會有咖啡因不耐症

許多鍛煉前配方中的另一個關鍵成分是氨基酸,氨基酸有許多種。有些是“必需”氨基酸(只能通過飲食獲得),有些是“非必需”氨基酸(身體可以自行合成)。不同的氨基酸在身體裡扮演不同的角色。

支鏈氨基酸(BCAA)是什麼?

支鏈氨基酸佔人體總氨基酸庫很大一部分。它們合起來佔人體中所有必需氨基酸的35–40%,而在肌肉中佔14–18%與大多數其他氨基酸相反,BCAA大多在肌肉中分解而不是肝臟。因此,它們被認為能有效地在運動的過程中產生能量。

鍛煉前補充品需要注意的一些常見氨基酸是支鏈氨基酸 branched-chain amino acids(BCAA):亮氨酸(leucine),異亮氨酸(iso-leucine)和纈氨酸(valine)。最好將它們組合在一起而不是單獨地使用,典型比例為2:1:1。

但是,您通常會在健身前補給品中發現其他氨基酸。β-丙氨酸(Beta-alanine)就是其中之一,它的作用是防止肌肉疲勞。添加β-丙氨酸,您可以在鍛煉中增加更多組數。

另一個是瓜氨酸蘋果酸(citrulline malate),它擁有許多作用。它增加了流向肌肉的血液,減少了血液中的毒素,增加了有氧能量,並且可以轉化為精氨酸(arginine)。

肌酸是什麼?

最後,肌酸(creatine)是最重要的成分。肌酸幾十年來一直是主要的補充食品,這是有充分理由的。它便宜,有效並且沒有負面影響。它天然存在於草食牛肉,雞蛋和野生魚類之中,它可以輕鬆合成。肌酸也是在體內自然產生的。簡而言之,肌酸促進三磷酸腺苷或ATP的循環,從而導致肌肉收縮。如果您想鍛煉肌肉,請將肌酸納入您的補給品中。

良好的健身前補給品應該做到兩件事:助您一臂之力,並繼續前進。這意味著兩件事:咖啡因和氨基酸。如果這是您想要的,我們有推薦下列一些產品供您參考:

警告:請放在兒童接觸不到的地方。孕婦或哺乳期婦女,慢性病,老年人,18歲以下的人,正在服用處方藥(例如血液稀釋劑)的人。請在食用這些補給品之前,應諮詢醫生,藥劑師以及合格的醫療保健專業人員。

以下是我們推薦的產品


California Gold Nutrition, BCAA Powder

  • L-亮氨酸,L-異亮氨酸,L-纈氨酸(2:1:1)
  • 在蛋白質合成中起重要作用*
  • 支持瘦肌肉的大量生長和肌肉恢復*
  • 配方包含:無麩質,無轉基因生物,無大豆
  • 由第三方審核的cGMP註冊(認證)工廠生產

MusclePharm, BCAA Essentials

  • 非常適合訓練之前使用
  • 6克支鏈氨基酸(BCAA)
  • 有助於肌肉恢復
  • 通過違禁物質測試
  • Informed-Choice.ORG 受體育界信任
  • 膳食補充劑(60 份)

Optimum Nutrition, Pro BCAA

  • 專業系列
  • 2:1:1比例|8克支鏈氨基酸|5克L-谷氨酰胺
  • 5克谷氨酰胺加持
  • 20份
  • 膳食補充劑
  • 支持肌肉生長、恢復和修復
  • 通過違禁物質測試

Optimum Nutrition, 微粉肌酸粉

  • 5克 肌酸一水合物
  • 0 卡路里
  • 228份
  • 肌酸補充劑
  • 專利肌酸配方
  • 真正的力量

BSN(必勝), Creatine

  • 5克肌酸 一 水合物
  • 肌肉力量
  • 肌肉強度、恢復、表現
  • 60份
  • 膳食補充劑

California Gold Nutrition, 微粉化一水肌酸

  • 肌酸
  • 沒有麵筋
  • 沒有轉基因生物
  • 沒有大豆
  • 膳食補充劑


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