蛋白粉

[2019]10大動物性蛋白質粉精選推薦

蛋白質,無論是食物來源還是補充品,都是健康飲食中不可缺少的一部分。它可以幫助你建立肌肉、減肥,運動後快速恢復,並保持整體健康。列表中的蛋白粉可以幫助您更快地實現目標。

在您的營養計劃中添加蛋白粉可以幫助您健身前的準備以及健身後的恢復,保護您的肌肉免受損壞,並幫助您滿足日常蛋白質需求。如果您有減肥或是增加肌肉的目標,蛋白粉有著一定的功效。

為什麼您應該攝取蛋白粉?

如果您經常鍛練,您可能需要額外的蛋白質才能在運動後修復你的肌肉並變得更強壯。

蛋白粉的好處

增長肌肉

蛋白粉含有豐富的氨基酸,是建立肌肉的基石。氨基酸有助於在鍛煉後修復肌肉組織並使其恢復得更強壯。它們是你鍛煉肌肉所需的燃料。

蛋白質粉末中的氨基酸還可以幫助保護您的肌肉免於分解,特別是當你處於一個低卡路里的飲食習慣或是當您的新陳代謝比別人快的時候。這也是為什麼很多人在睡覺前喜歡喝一杯蛋白粉的原因之一(在晚上睡眠的時候身體長時間沒有食物的補給)。

體重減輕

當您正在努力減掉脂肪時,蛋白粉可以通過幾種方式為幫助您。一方面,喝下蛋白粉時,他會讓擁有飽足感,而且它含有相對較少的卡路里,因此它可以讓您在節食時不會感到飢餓。

第二,由於蛋白質粉支持您的肌肉,它可以幫助您的新陳代謝保持高水平。肌肉燃燒的卡路里比脂肪多,所以肌肉越多(肌肉越多,不一定代表肌肉越大,即使你的肌肉看起來不大),您燃燒的卡路里就越多。

另外,消化蛋白質比消耗卡路里和脂肪需要更多的能量,因此,攝入的蛋白質越多,消化所消耗的卡路里就越多。

那麼,最好的蛋白質粉是什麼? 這取決於您的目標。 如果您想要在鍛鍊後快速吸收蛋白粉,請使用乳清分離物(whey isolate)和乳清水解物(whey hydrolysate)。 如果您想要在睡前使用蛋白質,請選擇一種含有酪蛋白(casein)的蛋白質。

只有健身的人才可以攝取蛋白粉嗎?

無論您是挑食者,運動員,老年人還是只想抑制食慾,增加蛋白質攝入量都可以幫助您保持肌肉健康並增加肌肉質量。乳清蛋白粉(Whey protein powder)是在飲食中添加蛋白質的最有效,最便宜的方法之一。

乳清蛋白來自乳酪製造過程中殘留的液體。將該液體乾燥成粉末。由於乳清基本上是酸奶的一部分,因此生產補給品的公司會在蛋白粉末中加入調味劑和甜味劑,同時將脂肪,卡路里和碳水化合物的含量降至最低。

乳清蛋白主要有三種類型

  • 濃縮乳清蛋白 Whey protein concentrate (WPC):這是一種濃縮蛋白,可以保留更多的營養成分。
  • 乳清蛋白分離物 Whey protein isolate (WPI):類似於WPC,但是大多數碳水化合物,脂肪和脂溶性維生素已被去除,因此粉末中蛋白質含量更高。
  • 乳清蛋白水解物 Whey protein hydrolysate (WPH):WPH被認為是“預先消化的”,因為它可以分解肽 peptides(蛋白質的組成部分)以幫助更快地吸收。

每天可以攝取多少蛋白質呢?

推薦的蛋白質飲食補給每三磅體重約一克。 (體重換算機) 因此,如果您重180磅,則相當於每天60克蛋白質。專家建議最多服用兩次仍然可以產生益處。 但是,在顯著的蛋白質攝入量之前,應諮詢醫療保健專業人員,因為患有某些疾病(例如鈣缺乏症或低血壓)的人可能會受到乳清蛋白的不利影響。

延伸閱讀: [2019]植物性蛋白粉精選推薦

以下是推薦的蛋白粉


Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% 乳清蛋白粉

ON gold standard 蛋白粉

乳清蛋白分離物 Whey Protein Isolates(WPI)是目前存在的最純淨的乳清蛋白形式。WPI的使用成本很高,所以在金錢可以買到的最好的蛋白質中排名第一。這就是為什麼它們是您在“黃金標準100%乳清”標籤上閱讀的第一個成分的原因。在ON系列中有許多種口味得以選擇,口味包含咖啡、薄荷巧克力、香草、焦糖口味等等。

蛋白質碳水化合物脂質卡路里
24公克3公克1.5公克120

Cellucor, Cor-Performance Whey

Cellucor 蛋白粉

Cellucor COR-Performance 乳清蛋白可在鍛煉前後使用,或在任何時候作為快捷健康小吃服用。每天服用 1-4 份,或根據能夠滿足您的個人蛋白攝取需求的用量服用。這個蛋白粉喝起來可能會有點甜,口感滑順,有泡沫。

蛋白質碳水化合物脂質卡路里
24公克4公克1.5公克120

MusclePharm, 戰鬥100%乳清蛋白

戰鬥蛋白粉

Combat 100%乳清是一種含有100%乳清蛋白的超高級混合物。 它是為那些希望在鍛煉後保持苗條的肌肉和補充營養以促進肌肉恢復和表現力的運動員而設計的,味道鮮美且容易混合。它能讓你的身體持續補充量一整天或是一整個晚上。

蛋白質碳水化合物脂質卡路里
25公克3公克1.5公克130

Dymatize Nutrition, ISO 100 水解,100% 乳清分離蛋白

Dymatize Nutrition, ISO 100

如果您的目標是獲得大尺寸和強壯的肌肉,那麼ISO100就是您完美的鍛煉伴侶。富含構建肌肉的氨基酸,ISO100 甚至可以支持最好的阻力訓練計劃。

ISO100 以質量、口味和純度聞名於世,質量達到最高標準。使用交叉流微量過濾、多步純化方法配製的 ISO100,保留重要的肌肉蛋白質成分,同時除去過量的碳水化合物、脂肪、乳糖和膽固醇。

蛋白質碳水化合物脂質卡路里
25公克2公克0.5公克120

BSN, 新沙合效 6 (syntha-6),超高級蛋白基質

BSN, 新沙合效 6

六重矩陣蛋白粉 (Syntha-6) 產品亮點:

  • 多功能超優質蛋白質矩陣
  • 天然存在的支鏈氨基酸和其他必需以及非必需氨基酸
  • 中鏈甘油三酯、必需脂肪酸和谷氨酰胺肽
  • 零毫升阿斯巴甜

設計適合:任何想要通過超優質蛋白粉來幫助他們實現營業和體格目標的人士。

蛋白質碳水化合物脂質卡路里
22公克15公克6公克200

這一項產品的碳水化合物、脂質、跟卡路里都稍微高了點


California Gold Nutrition, 乳清蛋白分離物

California Gold Nutrition

WPI 90+ 是獨家以美國威斯康星州的乳清製造,乳清來自一家敬業的奶酪製造商,以確保全面的掌控。

WPI 90+ – 90+%分離乳清蛋白 – 吸收快速 – 最佳攝入時間:在鍛煉之前和之後立即攝入

蛋白質碳水化合物脂質卡路里
27公克>1公克0公克110

這項產品蛋白質蠻多的,碳水化合物、脂質、卡路里相對低很多


Muscletech 肌肉科技, Nitro Tech, 100% Whey Gold, Whey Protein Powder

Muscletech, Nitro Tech

乳清蛋白肽和分離蛋白──主要來源

20多年來,Nitro-Tech一直是首屈一指的蛋白質品牌。建立在人類研究和尖端科學的基礎之上,贏得了全世界無數消費者的信賴。現在,同一研發團隊推出了新配方,採用優質的蛋白質來源,精心製造高品質的產品。為您介紹Nitro-Tech100%黃金乳清蛋白,這是純正的蛋白質配方,含有乳清蛋白肽和分離蛋白。

蛋白質碳水化合物脂質卡路里
24公克2公克2公克120

Natural Factors, 乳清因子,草飼乳清蛋白

Natural Factors
  • 有原味可以選擇,不喜歡甜的人可以嘗試看看喔!
  • 不含麩質 – 非轉基因 – 無激素
  • 膳食補充劑
  • 保證純度和效力
  • Isura 認證 – 非轉基因 – 質譜分析 – 文獻研究 – 實驗室測試

乳清因子是高品質乳清蛋白的純淨來源,為肌肉發育和修復以及抵抗系統提供支持。

蛋白質碳水化合物脂質卡路里
18公克3公克2.5公克110

EVLution Nutrition, 100% 乳清蛋白

EVLution Nutrition

說明:

  • 低脂/無添加糖
  • 不含麩質
  • 膳食補充劑
  • 天然和人工調味

與定期訓練結合,100% 乳清可以支持:

  • 肌肉生長
  • 肌肉恢復
  • 蛋白質合成
  • 肌肉力量
蛋白質碳水化合物脂質卡路里
25公克11公克3公克160

此產品碳水化合物、脂質、卡路里皆偏高


ALLMAX Nutrition, AllWhey Classic,100% 乳清蛋白

ALLMAX Nutrition

我們測試了50多個版本,並選擇了5種真正令人驚奇的口味。 使用全新的尖端風味技術,我們的AllWhey風味將使您認為您剛吃了新鮮的冰淇淋奶昔。 易於混合甚至易於飲用,AllWhey適合您的健康生活方式!

  • 驚人的口味
  • 早上/晚上 運動 前/後隨時使用
  • 美味的乳清蛋白粉
  • 經過實驗室測試和認證
蛋白質碳水化合物脂質卡路里
30公克9公克2.5公克180


20 則迴響

  • mushh

    09/30/2019

    不错的一篇文章 继续加油 带动跟多想了解关于蛋白粉的小伙伴们!

    回復
  • yun ru

    09/30/2019

    之前有醫生也告訴我增加肌肉量可以泡高蛋白,請問國內的品牌也有推薦的嗎?

    回復
    • Jacky Lo

      09/30/2019

      目前台灣蛋白粉的品牌只有館長的自有品牌喔,大部分都是國外進口居多喔

      回復
  • NANA

    09/30/2019

    雖然我不常健身,但偶爾會跑步,因為我本身是吃素食,也有聽說朋友使用市面上非常知名的乳清蛋白都讓他胃脹氣、腹瀉,甚至是長痘痘。後來有聽說蔬特羅這個植物性飲食品牌,還不錯的選擇!

    回復
    • Jacky Lo

      09/30/2019

      沒錯,腹脹氣的話可以攝取植物性蛋白粉喔!

      回復
  • willierkimo

    09/30/2019

    原來乳清蛋白是這些唷,常常看到館長在推銷乳清蛋白,總算長知識了,感謝分享

    回復
  • Ching

    09/30/2019

    增加肌肉、體重減輕都很吸引人耶,有聽說一些蛋白粉吃起來很可怕,不知道版主有沒有推薦的吃法可以順口一點?

    回復
    • Jacky Lo

      09/30/2019

      可以推薦先加一匙蛋白粉(蛋白粉不能配熱水喔)配冰水,然後可以加冰牛奶提味,或是加一些草莓打入果汁機提味,就會變得很好喝了!

      回復
  • Mia Liao

    09/30/2019

    我運動後都會喝杯乳清蛋白
    也順便增加飽足感
    晚餐就吃不多了哈哈

    回復
  • vegas

    09/30/2019

    請問主有推薦喝起來較不甜的高蛋白嗎?之前有買過超甜的~現在還晾在家中一角!!!

    回復
    • Jacky Lo

      10/01/2019

      請問你買的是什麼牌子以及什麼口味的呢?有些牌子可以選原味的。我推薦 Natural Factors, 乳清因子,草飼乳清蛋白,原味。連結: http://tinyurl.com/y69zaf74

      回復
  • bill

    09/30/2019

    對於有運動習慣的人,每天吃足夠的蛋白質真的很重要~

    回復
  • debbie

    09/30/2019

    這篇真的很詳細,我之前想買都覺得資訊不夠,現在可以好好研究一下了,謝謝版主!

    回復
  • Richmaple

    10/02/2019

    最近剛好想要增加肌力,剛好版主介紹,感謝萬分

    回復
  • Dean

    10/05/2019

    現在市面上蠻多騙人的乳清蛋白,前陣子朋友才被騙,想問板主推的這些是都有保證的嗎?

    回復
    • Jacky Lo

      10/07/2019

      請問您的朋友被騙的情況是怎樣呢? 可以說明更詳細的情況嗎?謝謝

      回復
  • Ring

    10/05/2019

    解釋的很詳細,我也有在吃乳清,之前買的5公斤的,吃好久了哈哈,因為我有健身才吃一份,我一個禮拜大概吃4~5次,想趕快把胸肌練起來😆

    回復
  • Pingback: [2019]植物性蛋白質精選推薦 | ifunfitness 我瘋健身

發佈回覆給「Jacky Lo」的留言 取消回覆