健身前補給品

[2019]健身前補給品推薦(肌酸、支鏈氨基酸)

您正在尋找健身前的補給品嗎?恭喜你,您正在邁向另外一個階段

或許你已經達到某個階段,暫時不能突破自我,以及擁有更大的肌肉。也許您已經準備達成某個大塊肌的目標。但是,在達成目標之前,有些事情您必須弄清楚!

健身前補給品到底包含了一些什麼成分?

  • 咖啡因(大部分健身前產品都有咖啡因)
  • 各種健身需要用到的氨基酸
  • 各種每日補給維生素

首先,您必須注意到的是幾乎所有的健身前補給品(pre-workout supplement) 都添加了一個成分:咖啡因!這是有它的好處在的。咖啡因是一種眾所周知的興奮劑,它不僅可以增強您的能量水平,還可以增強您的專注和敏銳度,進而幫助您在健身房擁有更好的效果。

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[2019]植物性蛋白質精選推薦

嚴謹的素食主義者在飲食中的需要避免所有動物的相關副產品,大多數的人對於這一項紀律都相當的敬佩。不幸的是,如果您是素食主義者並且想要鍛煉肌肉,那麼肌肉生長所必需消耗的大量蛋白質將是一個挑戰。

對於非素食主義舉重者來說,攝取足夠的蛋白質也許有一定難度,這就是為什麼人們對於蛋白粉有所渴望。素食主義者對於攝取蛋白質來說相對更困難。

提到蛋白質粉,乳清被認為是想要快速建立肌肉的黃金標準。乳清粉是一種完整的蛋白質,它是由牛奶中的水分製成的,在乳酪製作過程中與凝乳分離,乳清粉是一種完整的蛋白質,意味著它包含了肌肉生長和修復所需的所有氨基酸。乳清中的亮氨酸(leucine)含量也很高,亮氨酸是肌肉構建過程中最重要的氨基酸。

什麼樣的人適合飲用植物性蛋白質呢?

事實上,乳清並不適用於所有人。有些運動員根本無法消化乳清(讓臭氣充斥健身長肯定會破壞各種健身房裡面的禮儀規則)。有些人則有乳糖不耐症(lactose intolerant)。當然,素食主義者則需要植物性的蛋白質作為替代品。

  • 乳糖不耐症
  • 胃腸無法消化乳清者
  • 素食主義者
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蛋白粉

[2019]10大動物性蛋白質粉精選推薦

蛋白質,無論是食物來源還是補充品,都是健康飲食中不可缺少的一部分。它可以幫助你建立肌肉、減肥,運動後快速恢復,並保持整體健康。列表中的蛋白粉可以幫助您更快地實現目標。

在您的營養計劃中添加蛋白粉可以幫助您健身前的準備以及健身後的恢復,保護您的肌肉免受損壞,並幫助您滿足日常蛋白質需求。如果您有減肥或是增加肌肉的目標,蛋白粉有著一定的功效。

為什麼您應該攝取蛋白粉?

如果您經常鍛練,您可能需要額外的蛋白質才能在運動後修復你的肌肉並變得更強壯。

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天天吃沙拉

健身可以吃沙拉嗎?(顛覆你對沙拉的刻板印象)

有在健身的人可以吃沙拉嗎?沙拉裡面應該放些什麼食物對於健身者比較好呢?沙拉醬應該如何選擇?這些問題都是許多人對沙拉既有的疑問。

沙拉也許是許多人排斥的食物。每個人對於沙拉可能都會有這樣的看法:無聊、不怎麼好吃。然而,這篇文章是為了改變你對於沙拉既有的迷思。現在請您想一想有哪些事情是您自己並沒有實際去體會,而是聽了別人的經驗有了對於該事務的刻板印象呢?沙拉就是其中之一。您是否有這些想法?

  • 沙拉是為了讓減肥的人吃的
  • 普通人不能吃它們。

但是,當你閱讀這篇文章時,你會發現這些並不是真實的。

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健身最佳化

早晨健身效果最佳化:4點建議

早晨健身都應該要吃些什麼食物呢?我吃的食物有沒有營養?對於早晨健身有益嗎?

透過瞭解何時以及吃什麼可以改善您的鍛鍊成果。了解食物以及鍛鍊之間的關係可以讓您的運動效果最佳化。

食物與訓練是相輔相成的。無論您是輕鬆的訓練或是為了比賽而訓練,什麼時候該攝入營養與該攝入什麼樣的營養對於運動時候的感覺非常重要。您可以試試這些基本的飲食與運動技巧。

健康的早餐(為了早晨健身而準備)

早晨健身的早餐

如果您在早上訓練,請在訓練前至少一小時完成您的早餐 – 在訓練之前確保您的能量充足。研究表示,運動前進食或飲用碳水化合物可以改善鍛煉表現,並可以讓你鍛煉更長時間或更高的強度。如果您不進食,運動時可能會感到遲鈍或頭暈。

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營養補給

健身的營養補給(你都吃對了嗎?)

健身的人應該要吃些什麼?攝取進入身體體內的營養正確嗎?如何攝取正確的食物對於健身者的營養比較正確?

我們每天吃的食物對於我們的身體外觀以及每天的感受扮演著至關重要的角色。規律的鍛鍊雖然很重要,但是根據研究調查指出:養分對於我們的身體的健康有著最大的影響。讓食物成為我們的天然藥物並增進身體健康已成為一個熱門的話題。

現在的趨勢是將健康的食物攝入身體以達成健身目標。當健康的飲食習慣成為一種生活型態,我們會變得更加快樂以及健康。正確飲食方式可以讓我們減少體內脂肪、減掉體重、感覺更加自信、減少患病的風險。

研究表明,健康的食物攝取量是一個健身計畫中最重要的一部分。一些醫生正在教導健康的飲食習慣和生活方式,以此作為減少肥胖和相關疾病來改善整體健康。

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健身的好處

健身的好處(身體心靈同時健康)

健身是什麼呢?它可以帶給我們的好處以及利益又在哪裡呢?健身這個運動不只是與我們的身體相關,也與我們的健康有關。您是否在尋找重量訓練與有氧運動所帶來的好處?健美運動包含了一切。

健美運動不只是在塑造我們的身體,更是在塑造我們的心智。顧名思義,健美運動就是在塑造我們更合適的身型,讓我們的身體看起來更有肌肉上的曲線,同時也更吸引人。

增強身體上的健康

透過健身,我們可以降低心血管疾病的發生。透過舉重以及有氧運動,人們有更多的機會可以降低高血壓、肥胖症以及高膽固醇。

健美對於肌肉、骨骼還有關節有很大的影響。健美可以保持身體肌肉的強壯和靈活度。健美和重量訓練還可以有效的預防關節炎和骨質疏鬆症。

雖然重量訓練以及有氧運動的益處人們眾所皆知,我們的大腦以及心智是否能從健美、重量訓練以及有氧運動中受益?我們對此瞭解了多少?

將你的身體保持健康,你的心靈也會跟著健康!

增強心智上的健康

健身的好處
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健身的起源

健身的起源 ( 健身第一人 Eugen Sandow)

健身是如何起源的?人們又為何要健身?

人們開始健身其實已經有一兩百年的時間了,事實上可以劃分回好幾個時期;現今的健身世代,我們稱做一個競技健美的健身世代。

最早的健身者是Mr. Eugene Sandow,也可以稱作這個人是一個奧林匹亞的典範。

古代壺鈴
古代壺鈴 (come from Los Angeles Museum LACMA)

然而,在古埃及跟古希臘的社會來說,重量訓練是運動員們增強肌力以及衡量力量的一個作法。這些運動員們主要是用一些不同大小以及重量的石頭來幫助身體的轉變,以達到運動員心中的體態。事實上,透過增強肌肉來改變身體是希臘人的想法之一。

體育文化可以追朔到11世紀的印度,在當時的印度有一個運動的器材稱作石頭啞鈴(Nal)。有些人會利用這些石頭啞鈴來訓練自己的身體來達到增強健康以及耐力來克服生活的種種障礙。在這個世紀,健身房在印度非常普遍;到了16世紀,重量訓練這項運動可以稱作是印度的全民消遣了。

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